12 انچ
آپ بستر کا سر 30 ڈگری میں کیسے اٹھاتے ہیں؟
بستر کا سر اٹھانے کے کچھ طریقے شامل ہیں:
- بستر کے سر پر پاؤں کے نیچے بلاکس، کتابیں یا اینٹوں کا استعمال کریں (اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی طریقہ استعمال کرتے ہیں وہ بستر پر سونے سے پہلے محفوظ ہے)۔
- اگر لکڑی کے فرش کو نقصان پہنچنا تشویشناک ہے تو بستر کا سر اٹھانے کے لیے پلاسٹک یا لکڑی کے بیڈ رائزر میں سرمایہ کاری کریں۔
30 ڈگری زاویہ کتنا اونچا ہے؟
30 ڈگری کا زاویہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو بیڈ کا سر تقریباً 41 انچ اٹھانا ہو گا… یا آپ ہمارے بالغ پچروں میں سے کسی ایک پر سو سکتے ہیں جو آپ کے جسم کے اوپری حصے کو صرف 30 ڈگری کے زاویے تک بڑھاتا ہے۔
کیا آپ کا بستر برابر ہونا چاہیے؟
نتیجہ. ایڈجسٹ بستر پر سونے سے نہ صرف نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، بلکہ یہ کچھ طبی حالات کی علامات کو بھی کم کر سکتا ہے، بشمول نیند کی کمی اور ایسڈ ریفلکس۔ اوپری اور نچلے جسم کو بلند کرنا پریشر پوائنٹس کو کم کرنے، ایئر ویز کو کھولنے اور گردش کو بہتر بنا کر نیند کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔
کیا بستر فلیٹ ہونا چاہئے؟
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہموار سطح پر سونے سے نیند کے معیار میں کمی، درد شقیقہ، الزائمر کی بیماری، گلوکوما، نیند کی کمی، فالج اور عضو تناسل کی دیگر بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ انسان چپٹی سطح پر کیوں سوتا ہے اس کے پیچھے کوئی حقیقی وجہ یا منطق نہیں ہے۔
زمین سے توشک کتنا اونچا ہونا چاہیے؟
زیادہ تر گدے فرش سے 16 سے 24 انچ تک ہوتے ہیں۔ یہ فیصلہ کرنے کے لیے کہ آپ کے بستر کا کون سا سرا ہونا چاہیے، بستر کے کنارے پر بیٹھ جائیں۔ اگر آپ کے پاؤں فرش کے خلاف چپٹے ہیں اور آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں کے ساتھ سیدھی لائن میں ہیں تو آپ کا بستر صحیح اونچائی پر ہے۔
10 انچ اور 12 انچ کے گدے میں کیا فرق ہے؟
10 انچ کا توشک کم وزن والے جوڑوں کے لیے کام کر سکتا ہے جو اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں، لیکن 12 انچ والا زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ مددگار اور دیرپا ہو گا۔ آپ کو تھوڑا سا اضافی ادا کرنا پڑ سکتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔
کیا میموری فوم گدوں کے وزن کی حد ہوتی ہے؟
بہت سے میموری فوم گدوں میں ان کی کم سے کم بنیادی تعمیر کی وجہ سے وزن کی حد نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، بہت سے بستر کے فریموں، بنیادوں، اور باکس اسپرنگس کے وزن کی حد ہوتی ہے۔
کمر درد کے لیے کون سا بہتر ہے سخت یا نرم گدے؟
خراب پیٹھ کے لیے بہترین گدی درمیانے درجے کی کثافت کا ہے۔ نتیجے کے طور پر، انتہائی نرم گدے پر سونے کے بعد آپ کی کمر کا درد بڑھ جائے گا۔ اس کے بجائے، اسکوالیوسس اور کمر کی خرابی والے لوگوں کے لیے، ایک درمیانی فرم کو مثالی درمیانی زمین سمجھا جاتا ہے: نہ زیادہ نرم اور نہ زیادہ مضبوط۔
کیا کمر درد کے لیے سخت بستر اچھا ہے؟
ماضی میں، ڈاکٹر اکثر بہت مضبوط گدوں کی سفارش کرتے تھے۔ لیکن کمر کے نچلے حصے میں درد کے شکار 268 افراد پر کیے گئے ایک سروے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بہت سخت گدوں پر سوتے ہیں ان کی نیند کا معیار سب سے خراب تھا۔
جب میں جاگتا ہوں تو کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟
اگر آپ ہر صبح کمر میں درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی نیند کی کرنسی مجرم ہوسکتی ہے۔ نیند کی خراب پوزیشنیں آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈال سکتی ہیں، جس کی وجہ سے اس کا قدرتی کراو چپٹا ہو جاتا ہے۔ یہ آپ کے جوڑوں پر کمر میں تناؤ اور غیر آرام دہ دباؤ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔